充実した人生の為に体重を落とします(目標は今の92%)

体重 体脂肪

充実した人生の為に体調管理は必要です。体調管理に関して気になるところは人それぞれ違うと思いますが皆さんはいかがでしょうか??

僕の場合、血液検査の数値で気になるところは脂質系です。この部分の改善する為、分かりやすい目標として体重を落とす事にしました。体重を落とす努力をすれば結果的に脂質系が改善されるという図式です。

そしてもう一つは「腰やひざへの負担を軽減させたい!」という目的があります。40歳も後半になれば体に痛いところが全く無い人なんていないと思いますが、僕は腰やひざに痛みがあります。酷くならないよう、メンテは行っていますが根本的な解決にはなっていません。

体のメンテナンス「体のメンテ」やってます??緩消法のすすめ

腰やひざに乗っかっている体を軽くする必要があります。数年前にフルマラソンを一応、完走しましたが代償が大きかったです。当時は71kgでしたがひざへの負担は大きかったのだと思います。今なお、痛みを引きずっています(汗)

50歳までにフルマラソンにもう一度、挑戦したいという思いもありますので・・。

75kg→69kg(92%)

「ダイエット」「体重を落とす」をキーワードで検索をすると何十万という検索結果が表示されます。〇〇〇ダイエットと銘打ち簡単に体重を落とせるような記事もありますが、僕は正攻法(何をもって正攻法というか微妙なところですが)で頑張りたいと思います。

一番、避けたいのは無理に体重を落とす事で体調を崩す事です。周りにもいるのですが、短期間で体重を落とすのに全く食べない人もいます。

健康の為に体重を落とそうとしてるのに体重を落とす事で不健康になっては話になりません。

健康的に痩せる為に心掛けると

  1. バランス良くしっかり食べる
  2. 間食をやめる(控える)
  3. 運動をする

 

書いている内容が曖昧で具体的ではありません。手さぐりですが挑戦していきたいと思います。「痩せる!」と言い続けて何年になるか分かりませんが、この記事を決意表明とし体重計の表示を晒す事にしました。傷だらけの汚い体重計にリアリティーがあると思いませんか?(笑)

まずバランス良くしっかり食べるという部分では好きなものばかり食べている昼食に野菜を意識的に多めに取り入れたいと思います。平行して意識をしたい事が「しっかり」と言いつつ、1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えたいと思います。

間食を止める(控える)というのは仕事がら3食の間にパンや菓子を口にする機会が多くあります。仕事は仕方がないので、それ以外の間食はやめたいと思います。

運動をするという部分ですが、今でもワンダーコアを20回x3セットと腕立て伏せを20回はするようにしています。これで体重が落ちるとは思ってませんが、弛みきった体に必要な筋肉をつけます。

やっぱり走る(歩く)などの有酸素運動が必要だとは思いますが、一度にやるのは続きそうにないので・・

男性の体脂肪としては「あり過ぎ」ですので体重と共に下げていきたいです。モチベーションを保つつためにも報告がてら記事にしていきます。

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