ダイエットの結果発表!1年で3kg減(無理なく痩せれました)1/7追記あり

ダイエット 体重

スポンサーリンク




ダイエットの結果発表です。

一昨年の暮、ブログで体重を落とす宣言をして1年と少しが経過しました。

多くのことはできないと思い2つのことに取り組みました。

考え方を少し変えたことが良かったのか、食べる機会が多い食品関係の営業職の男性でもできた方法です。

take51
何が嬉しいって、正月休みで増えた体重がすぐ元に戻りました

少し長くなりますが、事例をまじえて紹介をさせていただいてます!

ダイエットの結果発表!75.00kg→72.05kg

この1年の経過報告

一昨年の暮に75kgだった体重が72.05kgになりました。

3kg弱と派手さはありませんが、徐々に落としての結果なので個人的には満足しています。

充実した人生の為に体重を落とします(目標は今の92%)

2017.12.12
ダイエット 体重

6ヶ月前、平成30年8月頃の体重です

宣言をして7ヶ月が経過した時の体重です。

日によって0.5kgの差がありますので、当時74kgだった時もあるはずです。つまりスタートから1kgしか減ってないのです(汗)

take51
半年で1kgしか減ってないということで心が折れそうでした

カテゴリーに体重を作るほど気合の入れたネタでしたが、記事を書く気になれませんでした(笑)

しかし11月には安定して72kg台となりました。

ダイエット 体重

3ヶ月前、平成30年11月頃の体重

約1年で2kgほど下がっただけですが「減らないよりマシかな・・」という気分でした。

この後の忘年会シーズンで振り出しに戻るのか・・、と思ってましたが

ダイエット 体重

2週間前、平成30年12月末頃の体重

なんと久しぶりに71kg台に!?

日によっては71kgを割りそうな日もありました。メーターが一瞬でも70kg台だった時は瞳孔が開きましたよ(笑)

取り組んだことの紹介

多くのことをしてもできないとわかっていました。食事の管理と運動の2点だけです。

仕事以外にも料理や映画鑑賞など、他にもしたいことが沢山ある人なので大事なダイエットとはいえ、無理は禁物です。

そんな僕でもできたことです!

・食事について

お昼ご飯を食べすぎないようにしただけです。かんたん過ぎてスミマセン(笑)

しかも平日(5日)のうち、3~4日だけです。

僕はラーメンなど麺類が大好きで昼食はいつもラーメン(しかも大盛り)で、気分転換にCoCo壱番屋で400g(もちろんトッピングあり)を食べていました。

take51
昼食のたび1000kcal以上

【追記1/7】

この記事を見たかみさんからツッコミが入りました

かみさん
絶対、昼に1500~1800kcalは食べてたはず!

 

過去に取り組んだダイエットでは夜の食事を控えてました。

他の人が美味しそうに食べてる中、僕だけ控えめに食べるのが苦痛でした(涙)

よく言われる「体を動かす日中は食べても大丈夫、寝る前に食べすぎなければ」という話を信じていたからです。

しかし冷静に考えてみると、僕は営業職で日中は車で移動することが多い人です。

移動に電車を乗り継ぐ都会とは違い、地方の営業職は車での移動がメインです。1日3000歩の日々がザラです。

「体を動かす日中は食べても大丈夫、寝る前に食べすぎなければ」という考え方を僕に当てはめるのは違うと気づいたのです。

好きな料理に糖質制限のレシピを取り入れることも、作る料理くらいは好きな料理を作りたくて止めました。

take51
平日のお昼を食べすぎない

辿り着いた結論です

コンビニの商品にはカロリー表示がしてあるので、500~600kcalを目安に食べるものを選びました。

体重 ダイエット 豚しゃぶパスタサラダ

豚しゃぶパスタサラダ 339kcal

今年、一番お世話になったパスタサラダです!流石にこれだけではお腹が空くので200kcal前後のおにぎりの組み合わせでした。

このパスタサラダは唐揚げバージョンなど、種類があるので日によって変えてました。

take51
おにぎりを変えれば、それなりの組み合わせになり飽きることもなかったです

たまにはガッツリ食べたい時もあります

体重 ダイエット

ばくだんおにぎり 412kcal

大人のゲンコツほどの大きさがあるバクダンおにぎりです。パスタサラダとの組み合わせだと流石に多いので、この時は普通のサラダにしました。

体重 ダイエット ポテトとハムのサラダ

ポテトとハムのサラダ 92kcalとドレッシング 82kcal

意外とドレッシングのカロリーが高いんだな~、と勉強にもなります(笑)

たまにバクダンおにぎりとパスタサラダの組み合わせも食べましたが、お腹が張りすぎて後悔しました。

最初のうちは夕方にお腹が空いてお菓子を食べたり、試食(仕事関係)を多めに食べてました。

それでも間食を我慢しているうちに、夕方も前ほどお腹が空かなくなってきました。

夕方にお腹が空かないよう、昼食の時間を12半から1時と遅らせる工夫も正解でした!

・運動

運動と言っても簡単です。

お風呂に入った時のスクワット(10回)と緩消法の運動をするだけです。

スクワットは本に毎日やると疲労蓄積がマイナスになる、と書かれていたことを信じ2日に1度しかしていません。

 

 

もともとスクワットはマラソンのために行ってたことです。全く走り込みができていませんが、走る時に必要な最低限の筋肉を維持しておきたかったからです(ゴルフにも必要ですし)。

緩消法は腰痛対策として日々、取り組んでることです。→「緩消法のカテゴリー」

痩せることとは関係ないように思えますが、筋肉を緩やかに保つことで血流が良くなり代謝もあがるのでは?と思ったからです。

新陳代謝を担う「血液力」の差で、見た目はここまで変わる!

リンク先の記事を読むと間違いではなかったようです。血流をよくすることは大事ですので、腰や肩のこりは酷くならないようにしておきたいですね!

マラソンの練習で走ってもいますが、走り始めたのは最近です。72kgまで下げることができたのは、走ることは無関係です。

そう考えると運動も全く無理する必要がないと僕は信じてます。



 

まとめ

一言でいうと「日々の消費カロリーに応じた食事」が大切なのだと思います。

冒頭でも書きましたが、このやり方で感動したことを紹介させていただきます。

実は正月休みで体重が73kg後半になったのです。忘年会シーズンを無事に乗り切ったことで油断したのでしょう・・

もの凄く後悔しましたが、普段の生活に戻して2日で体重が元に戻ったのです。

これは1年という長い期間は要しましたが、じっくり落とすことで体質が改善されたのでは??と想像してます。

目標を掲げてから体重が落ちないと心が折れると思いますが、信じて続けることが大切ということです。

60kg台は20年以上、見たことがありません。

2019年のうち、いや平成のうちに達成できれば最高ですが、無理をせず頑張りたいと思います!

 

 

 

2 件のコメント

  • あけましておめでとうございます。
    食べる機会の多い年末も乗り越え、減量が順調なようでなによりです。やはり人それぞれ合ったやり方がありますよね。私は相変わらず映画を見ながらのエアロバイクです。
    急激に痩せるよりも、1年に3㎏くらいのペースでゆっくり落とす方が安全でリバウンドしにくくていいと思います!
    2019年もその調子で減量できるといいですね。
    では今年もよろしくお願いします。

    • 宵乃さん、あけましておめでとうございます!!

      >食べる機会の多い年末も乗り越え、減量が順調なようでなによりです。やはり人それぞれ合ったやり方がありますよね。

      やっぱりそうなんですよね!僕は気がつくのに20年以上かかりました(笑)

      >私は相変わらず映画を見ながらのエアロバイクです。

      無理なく続けられそうでいいですよね!!(^^)
      僕は映画を見る時は寝転がってることが多いので・・
      この時間の活用も考えないといけないかも?

      >急激に痩せるよりも、1年に3㎏くらいのペースでゆっくり落とす方が安全でリバウンドしにくくていいと思います!

      ちょっと太っても、すぐに体重が戻るのが驚きでした!
      やり方を間違えなかったかな~、と嬉しく記事を書かせていただきました(笑)

      >2019年もその調子で減量できるといいですね。
      では今年もよろしくお願いします。

      目指せ20年ぶりの60kg台を目指して頑張ります!
      こちらこそ、今年もよろしくお願いいたします!!(*^^*)

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です