ダイエットの成果発表。マラソンの練習や食事コントロールで体重の変化は??

体重 ダイエット




健康のバロメーターとして体重は目安の一つです。マラソンの練習や食事コントロールをすることで1月の体重がどう変わったでしょう??

今回から体重だけではなく、体脂肪率についても報告をさせていただきます。

最後に今年に入ってからの体重と体脂肪率の推移をグラフにしてみました。そちらも見ていただければと思います!

 

ダイエットの成果発表

1.2019年6月1日の体重

体重 ダイエット

2019年6月1日の体重です

ダイエット 体重

ダイエットの結果発表!1年で3kg減(無理なく痩せれました)1/7追記あり

2019年1月6日
take51
一気に体重が落ちているでしょう??

と言いたいところですが、これには訳があります。

実は朝食をとる前に8kg走り、水分補給をする前に量った数値です。想像では69kgかな?と思っていたので67.90kgには驚きました。

今年に入り同じような条件で体重計に乗ることはあったのですが、こんな数値は見たことがありません。それなりの成果が出ていることは間違いないです。

それでも近々の体重は70.50kg前後ほどで落ち着いているでしょうか??

体重 ダイエット

2019年5月中旬の体重です

 

体重 ダイエット

2019年2月頃の体重です

どうでしょう?この半年で2kg前後ほどの減量に成功しています。

 

 

2.2019年6月1日の体脂肪率

体重 ダイエット 体脂肪

2019年6月1日の体脂肪率です

今回から体脂肪率についても報告をさせていただきます。実は今年の1月の体脂肪率は24.5~25.5%でした。

体重 ダイエット 体脂肪

2019年2月の体脂肪率

今まで体重は減っても体脂肪率はなかなか下がりませんでした。何が原因で下がったのか確信はありませんが、食事コントロールの他、マラソンの練習として取り入れている姿勢を気をつけたり体幹トレーニングが貢献しているかと?

想像ですが、代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなっているのではないでしょうか??

体脂肪率の少ない時は21%台ということもあります。最終的には20%を切れるようにしたいと思っていますが、とりあえずは今、取り組んでいることをコツコツ継続していきたいと思います。




 

3.2019年の体重、体脂肪率の推移グラフとまとめ

体重 ダイエット グラフ

6月の67.90kgはインチキっぽいですが・・(笑)

こうしてグラフにすると変化がわかりやすく、継続をしていくうえでのモチベーションアップとなります。エクセルで簡単に作ることができますので、皆さんもやってみてはいかがでしょう??

僕の身長は169cmです。適正体重は63kgほどですので、まだまだゴールは遠いですが不可能とは思えなくなってきました。

体重が軽い方がマラソンには有利ですので、バランスのよい食事を取りながら少しずつ体重を落としていきたいと思います。

完全にプラスのスパイラルに入っている実感がありますので、これからも楽しく続けられそうです。2020年の龍馬マラソンは67kg、体脂肪率18%くらいで走りたいです。

これからも頑張りましょう!!

 

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