2020年4月の体重や基礎代謝は?食生活の改善と運動の成果が見られます!

体重 ダイエット




2020年4月の体重や基礎代謝はどうなっているでしょう??

龍馬マラソンを走る直前の報告と比較をしてみたいと思います!

運動も食事管理もそれなりにできていますので、まずまず満足のいく結果だと思います。

 

2020年4月の体重や基礎代謝(2月との比較)

 

1.体重は?

 

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2020年4月18日の体重

 

夕食を食べた後、お風呂に入る前の体重です。過去の体重もほとんどが同じタイミングで量っています。

最近、朝食前のトイレを済ませた後の体重は69kg台です。ランニング後の体重は68kg台の時もあります。

これは想像以上に汗をかいている、ということだと思いますが重さにすると結構な量であることに気づきました。

 

2.基礎代謝と体内年齢は?

 

 

基礎代謝はここ数年で一番いいのではないでしょうか?そして体内年齢は一番若いのでは?この間、49歳になりましたので、体内年齢は1周り若いことになっています。

どこまで正確な数字か疑わしいものですが、いつも使ってる体重計での比較という意味でも嬉しいです。

 

3.体脂肪率と筋肉量は?

 

 

体脂肪率も安定して21%台になってきました。これは嬉しいですね~

体脂肪率が下がり筋肉量が増えているので体内年齢が下がってきているのだと思います。体脂肪率が下がっているのは運動の成果だと思いますが、もしかして濃いお茶(伊藤園)の効果があるかも??

 

週間日記(4月6日~4月12日):体脂肪対策や今週の読書、他。

 

4.過去との比較を一覧で

 

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こうして一覧で見てみると、昨年2月との比較しても体の質が変わってきていることがわかります。

体重は2kg弱減っていますが、筋肉量は若干ですが増えています。当然、体脂肪率も下がっていますが、思ったほど基礎代謝の数値は上がらないんですね・・

 

5.まとめ

 

自分でも驚くほど順調に体重を落とせていると思います。昼食は限りなくワンパターンになっていますが、結果が出ているので頑張れますね!

緊急事態宣言も出ており、出社している時も通勤途中のコンビニで昼食を購入し昼間は会社から出ないようにしています。

 

週間日記(3月22~29日):これからは普通の日記も書いていきたいと思います!

 

朝食でご飯をしっかり食べるので、昼食ではご飯や麺類を極力控え、糖質を抑えるようにしています。

スープカレーやパリパリサラダなどと味付きの鶏の胸肉がメインの昼食で、「それだけだとお腹が空くのでは?」と言われますが、しっかり噛んでゆっくり食べるとお腹が空きにくいのは本当みたいです。実践していると夕方も、それほど空腹にならないです。

そして食べる時間を少し遅らせて晩まで持たせるようにしています。ちょっとお腹の空く時間がありますが、結果が出ているので我慢できますね!

とりあえず、こんな感じで引き続き頑張ってみたいと思います!

 

 

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