日本人の２５％が腰痛に悩まされているとか？僕もその２５％に含まれる一人ですが、緩消法を知り状態はかなり良くなっています。
この緩消法は簡単で抜群の効果が得られますが、やり方のちょっとしたことで効果が大きく変わるようです。
緩消法は『体のメンテナンス「体のメンテ」をやってます？？緩消法のすすめ』という記事でも紹介をしてますが、僕が独学で習得した緩消法のコツをまとめておきます。
そもそも腰の痛みの原因は何でしょう？
痛みの原因は筋肉の緊張であり、筋肉内に乳酸が滞っているためです。したがって、乳酸をうまく排出しなくては、治ったことになりません。
諸悪の根源である乳酸を自宅で一人で取り除く方法が緩消法という訳です。
独学で習得した緩消法のコツ
- 支点
- リラックス
- 信じる
- 姿勢
３番目の「信じる」を除く事ができるのでコツは３つではないかと思っています。
１．支点
緩消法のメイン動作は腰の痛い箇所に指をあて、左右に体を倒す運動です。この時、指をあてた箇所（支点）が動くと筋肉が柔らかくならないことに気づきました。
指が動かないようにする為には下半身が動かない方がいいです。ただ無意識にやってるとどうしても動いてしまいます。ここでコツがあります！
足首の角度を維持する
支点である指（腕も含む）が動きにくいです。僕は直立でも軽く膝を曲げているのですが、その膝の角度を変えないのも有効です。
そして体を左右に倒した時に支点である指が動かないようにするには、肘の高さを買えないようにする方が良さそうです。
本の写真を見ると分かりますが、体を倒すとはいえ角度はかなり浅いです。ラジオ体操で同じような倒し方だと、「真面目にやりなさい！」と怒られるほどです（笑）
これは僕だけなのかもしれませんが、正しくやれていると一番最初に太ももを叩く部分が張ったり痺れるような感覚があります。
緩消法をやり始めた時、最初にこの部分を叩く事の理解ができなかったのですが、今では納得する事ができます。体って連動しているんですよね・・。
２．リラックス
これはかなり重要なポインドだと思います。力を抜いてリラックスをした状態でやらないと筋肉は緩まないようです。「大丈夫かな～？」と思えるくらいの脱力具合でいいようです。
あと支点としてあてる指も頼りないくらいに触ってるくらいでいいようです。
マッサージに行き慣れてる方は物足りないと思います。本当に効くのか？と思えるくらいのリラックス加減でやってると「ふっ！」と筋肉が柔らかくなる瞬間があります。この瞬間を味わえば信じて続ける事ができると思います。
逆に「こんなに楽でいいのか？」と思えるほどです。ありがたいことですよね？
３．信じる
最後はここに辿り着くのかもしれません。僕は運良く早い段階で効果を体感する事ができたので信じる事ができています。坂戸孝志先生の公式サイトでは体験談や治し方の動画を見る事ができます。
僕が独学で習得したコツを紹介させていただきました。機会があればちゃんと習いたいのですが、残念ながら近くにありません。
都会では無料体験学習会が行われているので機会があれば参加してみたいです。
肩が痛い時に腰の張りを緩めてやると肩の痛みがマシになる事があります。体は繋がってるので当然かもしれませんが、腰はいろんなところに関係しているようです。
もっともっと緩消法を完璧にマスターしたいです。
４．姿勢
独学で習得したコツについて書かせていただきましたが、合わせて気をつけていただきたい「姿勢」について書かせていただきます。
腰痛を治すことは大事なことですが、そもそも腰痛にならなければいいわけです。
正しい姿勢を気をつけていれば腰痛対策になることに気づきました。
緩消法で状態を倒す時も、正しい姿勢が大前提ということにも気づきました。
※例えば背中が曲がった状態で筋肉を緩めても効果が薄い
痛くなってしまった腰の痛みに緩消法は素晴らしい手法です。
姿勢を正すことは緩消法のコツの一つにもなりますが、根本的な解決となる可能性もあります。
ちょっと意識してみてはいかがでしょう？？
最近緩消法をやり始めて割と苦戦しています笑
リラックス
支点が動かないコツ
のヒントになりました。
信じる←これは私も重要だと思います。
最近強く押しすぎた為か揉み返しでA-2の過程での
左右横側が痺れてしまいました。
気持ちリセットするキッカケになれた記事でした。
ありがとうございました(^^)
ジュンさん、コメントをありがとうございます！
>最近緩消法をやり始めて割と苦戦しています笑
わかるような気がします（汗）
僕の記事がお役に立てたようで良かったです！！
本を見ただけでは、やり方に確信が持てないですよね・・
動画を見て、何とか感じがつかめる感じでしょうか？
本当はセミナーなどに参加して実際に習ってみたいです。
>信じる←これは私も重要だと思います。
賛同をいただけて嬉しいです！やっぱり信じないと
続けられないし、正解にたどり着けないと思います。
>最近強く押しすぎた為か揉み返しでA-2の過程での
左右横側が痺れてしまいました。
僕も最初は強く押しすぎる傾向がありました。
やってしまいますよね・・(^^ゞ
>気持ちリセットするキッカケになれた記事でした。
ありがとうございました(^^)
最近、緩消法の記事が書けてないですが、
やり方にもう少し手応えを感じることができれば、
今、試していることを書いてみたいと思います！
早く先生のように完治したいですね！
初めまして。
緩消法でたどり着きました。
自分でやっていますがもひとつうまくできているかどうかわかりません。
体を左右に倒したときに肘の高さを変えないとはどういう意味でしょうか？
それと、体を倒したときに指の圧力が変わってしまうのは良いのでしょうか？（右に倒すと右側の指が強く当たりますよね。）
教えていただけると嬉しいです。
まるさん、こんばんは！
緩消法がうまくできているかどうか、
不安になる気持ちはわかります！！
そんな時ついつい親指に力が
入ると思いますが、極力力は加わらない
方が正しくできているようです。
またついつい体を左右に倒しがちですが、
あまり倒さない方がいいです。
本の写真と鏡に写した自分を
見比べていただくとわかりますが、
思ったほど体は倒さなくていいようです。
「肘が下がらないように…」というのは
それくらいの力加減と上体の傾け加減を
表現したかったのです。
ごめんなさい、鏡を見てみると若干は
下がってます。もう少し表現を工夫してみます。
大丈夫かな？と思えるくらいの圧で
大丈夫です。上手くいくと筋ばった部分が
緩む感じを体感できます。もしかすると最初の
太ももを叩く部分が足りないのかもしれません。
ここはかなり強く叩いた方がいいようです。
まるさんも腰痛が早く、少しでも楽に
なるといいですね！！(^^)
あまり左右に倒さないほうが良いんですね。 なるほどです。
鏡を見ながらやってみます。
私は腰は痛くないので出来ているのかどうかが本当にわからないです。指先で緩む感じを体感できません。
緩消法はじめたきっかけは太ももの裏の突っ張りです。
焦らずに頑張ります！ （ウエスト細くなれたら嬉しいですし(^^♪）
まるさん、おはようございます！
>あまり左右に倒さないほうが良いんですね。 なるほどです。
鏡を見ながらやってみます。
必要以上に倒すと逆に筋肉が緊張するように思います。
痛い箇所に指をあてるのは「押す」というより筋を止めてあげる
ためだと解釈してます！
支点にするための指が動かないようにするためにも、
あまり倒さない方がいいと思います！(^^)
>私は腰は痛くないので出来ているのかどうかが本当にわからないです。指先で緩む感じを体感できません。
肩こりはあります？？もしかすると肩（僧帽筋）で試すとわかりやすいかもしれません。
指は本当に不安になるくらい「そっ」と触る程度ですが、緩消法の後の僧帽筋が
緩むのがわかると思いますよ！！
>緩消法はじめたきっかけは太ももの裏の突っ張りです。
太ももの裏と腰は連動してますよね！僕は腰の施術をした後に太ももの裏に
張りを感じることがあり、関係性を考えたことがあります。太ももの張りを
とるために腰の施術は効果がありそうですね！！
>焦らずに頑張ります！ （ウエスト細くなれたら嬉しいですし(^^♪）
頑張りましょう！！また効果があれば教えてください！！！
ウエストも細くなるといいですね！緊張状態がとれて血流が良くなれば
代謝がよくなって効果はあると思いますよ！！マラソンとは言いませんが、
ちょっと走ってみるとか？？(*^^*)
マイペースで頑張りましょう！！(^^)
非常にさんこうになりました。私も実は独学で緩消はうに取り組んでいます。股関節が痛くて、いろんな治療しましたが・・・で、今はこの緩消法を信じて痛みが消える日を思い頑張っています。約2ヶ月ほど経過し、股関節の痛みは少しづつ軽減していますが、やはり無緊張状態まで持っていかなくては、完治しないと思ってます。takeさんは無緊張状態に成功なさいました？ このまま独学でいけるのか？やはり腰痛アカデミーの会員になったほうがいいのか？迷ってます。
リーフさん、おはようございます！！
股関節が痛いと歩くにも不憫だし早く治したいですよね（汗）
腰と股関節との関係は密接ですので、腰の緩みをとると
効果があるかもしれないですね！！(^^)
>takeさんは無緊張状態に成功なさいました？
まだ成功してないです（汗）
緩消法のやり方が良くないのか、仕事で長時間運転していることが
よくないのか・・。色んなことが考えられますが、諦めずに頑張りたいと思います。
実際、施術の後は腰が楽になってますので信じて続けることができます！(*^^*)
>このまま独学でいけるのか？やはり腰痛アカデミーの会員になったほうがいいのか？迷ってます。
サポート内容はもの凄く充実してますよね！僕も入会を考えましたが、
セミナーを受けに行く機会をなかなか作れないので躊躇してます。
岡山に認定医がおられるので、一度行ってみようと思ってます！！
施術をしていただいてから考えようかな？？(^^ゞ
その時は記事に書かせていただきますね！(*^^*)
返信の仕方が分からず・・・
お返事ありがとうございます。
私もなかなか、セミナーに行く事ができず、会員になるのを躊躇しています。
無緊張状態までなりたいのでヤッパリ会員になってDVDで勉強してみようかなーと思っています。
リーフさん、こんばんは！(^^)
>返信の仕方が分からず・・・
お返事ありがとうございます。
いえいえ、こちらこそありがとうございます！！
せっかく書いた記事ですので反応をいただけると嬉しいんです♪
>私もなかなか、セミナーに行く事ができず、会員になるのを躊躇しています。
僕も近所でセミナーをやってたとしても、自分が行くのか自信がないです(^^ゞ
>無緊張状態までなりたいのでヤッパリ会員になってDVDで勉強してみようかなーと思っています。
Youtubeにも解説動画が結構ありますので、そちらを見てみるのもいいかも？？
会員が見れる動画はYoutubeとは違うかもしれませんが・・・
もし未見ならぜひ！！(^^)
https://www.youtube.com/watch?v=0saavjZPADE&list=PLT1_ldRuu5SMsAjGcbUMj8_ijRxzhHf7u
take51さん 初めまして
緩消法インストラクターのはやせです。
色々勉強されていて凄いですね。
見てるのとやってみるのとでは全然違いますよ。
5/19日、岡山で体験学習会があります 午前の部はどなたでもご参加頂けます(無料)
是非、ふにゃふにゃの筋肉を体験してみて下さい
緩消法認定技術者、インストラクターがサポート致します。
早瀬さん、こんばんは！
ご連絡ありがとうございます!(^^)
5月19日ですか？？今のところ仕事の予定ですが、
段取りがつけば参加してみたいです！！
ふにゃふにゃの状態がどんな感じか
非常に興味があります。
僕なりに試行錯誤していますが、
やっぱり本物を見ないと理解できない
部分が沢山あると思うので…
ありがとうございます!m(_ _)m
すみません、アメリカからです。見ていただけるかしら…。
左胸がきつくてたまらないのです。豊胸手術でインプラントを入れたためなのですが、インプラントは2年前に撤去したものの、肋骨が変形し周りの組織も硬くなり、痛みにもう3年も耐えています。いろいろ試しましたが、効き目無し。場所が場所だけに、パニックや不安障害にも。救急にも何回も。でも、何もしてもらえず。
やっと肋椎関節を緩めることが大事だと教わって、協力して下さる医者も見つかりましたが、まだまだ胸が、胸骨から左の肋軟骨2と3、と周りの組織、そしてみぞおちや左の肋骨の下などがカチカチ。息が苦しいです。緩消法を肋骨の間にもできるのか、胸の上や下の方もできるのか、その場合、どこを押せばいいのか、ご存知ですか？
めんどくさいので、私のメアドはmichikoperryで、あっとmsnドットコムです。すみません、ここでこんなこと相談して。
>みちこＰさん、こんばんは！
お返事が遅くなってすみません（汗）
大変そうなのですが、僕に役に立てる話はできそうにありません。。
最近、腰や肩が痛い時にふくらはぎの張りをほぐしてやると
楽になることが多いです！
最近はそれほど痛みに悩むことが無くなっているのですが・・
みつこＰさんも早く痛みから解放されるといいですね！！
左肩と上腕二頭筋が痛くて約1年ほど難儀しています。
何処に行っても治らず現在は緩消方をセルフケアでしていますが結果が出ていません。
何が悪いのかご指導頂けると助かります。
宜しくお願い致します。
>大塚貞夫さん、こんばんは！
初めまして、コメントをありがとうございます。
>左肩と上腕二頭筋が痛くて約1年ほど難儀しています。
偶然ですが、僕も少し前から右肩が痛くなり難儀していました。
ただ僕は大塚さんと逆で上腕三頭筋の方に痛みがありました
緩消法で肩を試してみるものの一向に良くならず、
他を探していて出会ったのが「やってはいけない セルフケア」という本でした。
その本で紹介されていた指をほぐす方法ですっかり良くなりました。
嬉しくて先週の週間日記に書かせていただいたほどです・・(^^ゞ
https://www.take51-hamatta.com/20200517-diary/
もしや前腕の外側にも張りがありませんか？？
まさか？と思われるかもしれませんが、原因は手にあるのかもしれません。
肩と腰は繋がっており、腰の張りをとってやることも重要だと思いますが、
根本的な原因が腕（手）にあるかもしれませんので、試してみる価値はあると思います。
僕は最初、Kindleで読みましたが気に入ったので本も購入しました。
専門家でもない私が意見をさせていただくのは無責任なことをかもしれませんが・・
参考になるかも？と思い書かせていただきました。
１年ほど痛みが続いているとのことで、張りが取れるまで時間を要するかもしれませんが、
少しでも改善が見られるなら、続けてみてもいいかもしれません。
早く痛みがとれることを祈っております・・m(_ _)m