ランニングの練習報告、２０２０年６月分です！
６月も５月同様、ほぼ週２のペースで走ることができました。週２の練習が続けられると、どんどん走れる体になっている気がしますね！
ランニングの練習報告（２０２０年６月）
１．６月は６０．１０ｋｍ（６アクティビティ）でした
GARMIN CONNECTより
内容は７～１０ｋｍランに２０ｋｍのＬＳＤが一回というものでした。
ＬＳＤは７分ペースが目標でしたが、気がつけば６分５０秒という結果でした。７分は目安で「どう走ったか？」ということが大事だなのだと思いますが、正解がわからずに走っています。
続けているうちに平均心拍数が下がるなどの効果があればいいのですが・・。続けてみないとわからないです（苦笑）
昨年の６月は４５ｋｍ走っているので、今年は１．５倍ほど走ったことになります。ちなみに先月は８０ｋｍ走ってますが、２０１９年は１１ｋｍでした（笑）
２．練習内容について
昨年は速くて６ｋｍを３７分ほどで走っています。今年は５分３０ほどで走れてますので、練習の成果はそれなりに出ているようです。
GARMIN CONNECTより
ほとんど３８分ですが、シューズを変えてからタイムは更に伸びてます！同じくらいのタイムで１ｋｍ余分に走れている訳ですから・・。満足です（笑）
GARMIN CONNECTより
先月から本格的に始めたＬＳＤですが、平均７分ペースで走るのは意外とキツイです。気がつけば思ったよりペースが速くなります。
ゆっくり走ると足の接地時間が長くなるせいでしょうか？？走り終わった後、筋肉痛のような痛みがでます。
７月は２０ｋｍをＬＳＤではなく、本番を想定したペースで走ってみたいと思います。昨年も練習で２０ｋｍを６分２０秒くらいで走っていましたので、どうでしょう？６分くらいを目指してみたいと思います。
今月はビルドアップ走もやってみました。１ｋｍごとにペースを上げて走る練習で、マラソンのタイムを縮めるためには不可欠な練習です。
GARMIN CONNECTより
スタートより徐々にペースをあげ、３ｋｍ区間をほぼ目一杯のスピードで走ってみました。３ｋｍ区間を４分２５秒と過去最高のタイムで走ることができ、最初の３ｋｍに限ればキロ５分を切ることができました。
僕にそんなことができるなんて（笑）
この段階で心拍数は１９０弱まであがり、「ちょっとやり過ぎたか？」と思うくらいで、あとはグダグダになってます。
GARMIN CONNECTより
６ｋｍ区間は全部歩きました（笑）
それでも１０ｋｍを１時間１分で走ることができました。これは去年の自己ベストくらいのタイムです。しつこいですが成長に自己満足です（笑）
GARMINを買ったことで平均心拍数、平均ストライドなどを気にするようにしてます。
GARMIN CONNECTより
特にランニングダイナミクス（平均ピッチ、最高ピッチ、平均ストライド）を意識していて、平均ピッチは１７０ｓｐｍを目指しています。
平均ストライドはシューズを変えて２ｃｍほど伸びた気がしますので、あとは体の柔軟性を高め５ｍｍ、１ｃｍでも伸ばすことができればと思います。
あとは平均心拍数をもう少し下げたいですね・・。練習内容が良くないのか栄養が足りてないのか？もう少し検証を続けたいと思います。
３．まとめ
それなりに練習の効果が出ていますので、この調子で頑張りたいと思います。
ランニングと体幹トレーニングなどで体重、体脂肪ともに安定して下がっています。起床後の体重は６８ｋｇを切ることもあります。
２０代後半の体重に戻りつつあります。あと３ｋｇほど痩せることができれば世界が変わるのでは？と期待しています。
結果がついてきているので楽しく頑張れています。来年の龍馬マラソンがあるのか分かりませんが、モチベーションを保って頑張りますよ！
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